klatka barki

[...] był, z tym że byłem z dziewczyną (ona pierwszy raz), robiła ten sam plan co ja, z tym że trochę się on zmienił. Ogólnie mam zamiar zrezygnować z kolejności plecy, barki, klatka. Rozdzielę 2 wyciskania ciągiem tak więc klatka, plecy, barki, dziś tak robiłem i w barkach była siła tak jak normalnie :) Tak więc klatka wycisk na płaskiej [...]

No to wypiska Klatka i naramienne;-) KLATKA Pompki na poręczach 1s rozgrzewkowa 15 2s 30 kg 12 3s 30 kg 10 4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki skos smith 1s rozgrzewkowa 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed [...]

dam Ci dwie do wyboru możliwości; abc w ab w itd... abd w da w itd... czyli przy pięciu dniach rozbijasz trening na 3 albo 4 części- np; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch -klatka, najszerzy -nogi -reszta plecow i barki -ręce i brzuch taki rozkład wywoła niestety troszkę zamieszania bo rozkład dni nie może być raczej stały, trzeba bowiem [...]

Zestaw A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Grzbiet: - "Martwy ciąg" Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangielek Brzuszki Zestaw B Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

Trening z seriami łączonymi-do oceny,chciał bym dac... I dzien: 1.łączenie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6 -poręcze (klatka) 4serie 10,10,10,10 2.łączenie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4,10 -rozpiętki (klatka) 2 serie 10,10 3.łączenie -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 8,8,8 -pompki w podporze tyłem [...]

[...] MOZESZ SPROBOWAC CWICZYC 1X TYDZIEN, ALE JEDNAK WLASNIE MUSISZ DODAC CIWCZENIA NA MM. PLECÓW ORAZ NÓG. LUBISZ 2X TYDZIEN? POLECAM TAK; A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A: klatka piersiowa , barki, tricepsy, brzuch,lydki trening B: uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka piersiowa : 2ćwiczenia kazde po 2-4 serie barki: 2 cwiczenia po 2-3serie [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/triceps x Nogi /barki Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

[...] - dieta wg założeń - szczegóły diety link siłownia dziś ze względu na święto siłka nie czynna w godzinach wieczornych, polazłem na siłkę w okolicach 13:30 po 2 posiłkach klatka wyciskanie płaskie - docelowo poszło 90kg x 6/6/5/5 potem dobiłem jeszcze 70kg x 10, bardzo ładnie spompowałem klatkę, podczas ostatnich ciężkich powtórzeń ewidentnie [...]

    2014-01-07 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

[...] 30st (lub butterfly + brama) 5. Przenoszenie hatli za glowe 6. Uginanie nadgarstkow sztanga na siedzaco 7. Uginanie nadgarstkow hantlami (rozne warianty) Wtorek Bicepsy, klatka 1. Uginanie ramion sztanga na stojaco 2. Modlitewnik lamany gryf 3. Uginanie ramion hantle na stojaco (lub na modlitewniku pojedynczo)(ze skretem, bez i w pionie) 4. [...]

Dzień pierwszy treningu ... Dzień zacząłem od śniadania a mianowicie 2 bułek z białym serem i dodatkowo puszką tuńczyka z warzywami oraz kubkiem kawy . Po 3 godzinach od śniadania wchłonąłem duże jabłko , bułkę z żółtym serem oraz kubek 2% mleka . Gdy minęły 2 godziny zacząłem trening : 1. Rozgrzewka poszła sprawnie i szybko . Tętno [...]

Dzisiejszy trening (2 obwody po 15 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 //hmm, w trakcie drugiej serii dostałam mroczków przed oczami, było to dość dziwne.... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 //szło dość opornie, bo miałam zakwasy jeszcze po poprzednim treningu 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 //niestety w ostatnim obwodzie dałam radę zrobić tylko 10 powtórzeń:( [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 [...]

TYDZIEŃ 6 Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie juz na samym początku falstart- a miałes dokladnie nawet rozpisane, powiedz czemu nie myślisz jak ropzisujesz plan, bierzesz pod uwaga wogole co pisze do ciebie pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy mięsniowe(klatka,plecy,barki,nogi)nalezy wykonywac 10-12 serii wykonując 8-12 ruchów - małe partie mięśniowe (biceps ,triceps,przedramie)6-8 serii 8-10 ruchów -przerwa pomiedzy seriami [...]